哑铃练肱三头肌的动作有哪些

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• 2024-04-14 19:12:50

哑铃练肱三头肌的动作有哪些？ 肱三头肌是臂部肌肉群中最重要的肌肉之一，它负责控制肘关节的屈伸运动。肱三头肌的强度和大小对于进行力量训练和运动表现都有着重要的影响。在肱三头肌的训练中，哑铃是一种非常常见的训练工具。哑铃可以提供更好的肌肉刺激和更多的肌肉平衡，同时也可以更好地控制训练的重量和难度。本文将介绍一些哑铃练肱三头肌的动作，希望能够帮助读者更好地进行肱三头肌的训练。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的肱三头肌训练动作。这个动作可以锻炼肱三头肌的肱长头和肱外侧头，同时也可以锻炼前臂肌肉。具体操作步骤如下： （1）双手持哑铃，手心向内，手臂自然伸直，肘关节微微弯曲，哑铃放在身体两侧。 （2）慢慢将哑铃向上提升，直到手臂伸直，哑铃与肩膀在同一水平线上。 （3）保持肘关节不动，慢慢将哑铃放下，直到手臂再次弯曲，哑铃回到身体两侧。 （4）重复上述动作，完成一组训练。 2. 哑铃窄距俯身臂屈伸 哑铃窄距俯身臂屈伸是一种比较难度较大的肱三头肌训练动作，它可以锻炼肱三头肌的肱长头和肱内侧头。具体操作步骤如下： （1）双手持哑铃，手心向内，手臂自然伸直，哑铃放在身体两侧。 （2）弯曲腰部，身体前倾，保持背部挺直，手臂自然下垂。 （3）慢慢将哑铃向上提升，直到手臂伸直。 （4）保持肘关节不动，慢慢将哑铃放下，直到手臂再次弯曲。 （5）重复上述动作，完成一组训练。 3. 哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种比较难度较大的肱三头肌训练动作，它可以锻炼肱三头肌的肱长头和肱外侧头。具体操作步骤如下： （1）双手持哑铃，手心向内，手臂自然伸直，哑铃放在身体两侧。 （2）将哑铃放在颈后，手臂自然下垂。 （3）慢慢将哑铃向上提升，直到手臂伸直。 （4）保持肘关节不动，慢慢将哑铃放下，直到手臂再次弯曲。 （5）重复上述动作，完成一组训练。 4. 哑铃平板臂屈伸 哑铃平板臂屈伸是一种比较难度较大的肱三头肌训练动作，它可以锻炼肱三头肌的肱长头和肱内侧头。具体操作步骤如下： （1）双手持哑铃，手心向内，手臂自然伸直，哑铃放在身体两侧。 （2）俯卧在平板上，哑铃放在身体两侧，手臂自然下垂。 （3）慢慢将哑铃向上提升，直到手臂伸直。 （4）保持肘关节不动，慢慢将哑铃放下，直到手臂再次弯曲。 （5）重复上述动作，完成一组训练。 5. 哑铃颈前臂屈伸 哑铃颈前臂屈伸是一种比较难度较大的肱三头肌训练动作，它可以锻炼肱三头肌的肱短头。具体操作步骤如下： （1）双手持哑铃，手心向内，手臂自然伸直，哑铃放在身体两侧。 （2）将哑铃放在颈前，手臂自然下垂。 （3）慢慢将哑铃向上提升，直到手臂伸直。 （4）保持肘关节不动，慢慢将哑铃放下，直到手臂再次弯曲。 （5）重复上述动作，完成一组训练。 总结 哑铃练肱三头肌的动作有很多，其中哑铃弯举、哑铃窄距俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃平板臂屈伸和哑铃颈前臂屈伸是比较常见的动作。在进行哑铃练肱三头肌的训练时，需要注意正确的姿势和动作，以避免受伤和浪费训练效果。同时，需要根据自己的实际情况和训练目标，选择适合自己的训练方案和重量。希望本文可以帮助读者更好地进行肱三头肌的训练。